Masa kehamilan merupakan masa yang sangat vital bagi perkembangan calon bayi. Pada masa ini Ibu hamil dianjurkan untuk mengkonsumsi makanan sehat serta bergizi. Makanan sehat dan bergizi banyak dikandung oleh makanan alami seperti sayur dan buah.
Sayur dan buah buahan merupakan sumber vitamin dan protein alami yang sangat baik dikonsumsi bagi ibu hamil. Dianjurkan bagi para ibu hamil untuk mengkonsumsi sayuran dan buah sebagai menu utamanya.
Berikut ini merupakan jenis sayuran dan buah yang kaya akan nutrisi dan mengandung banyak manfaat yang bisa dijadikan menu harian bagi ibu hamil :
7 Macam Sayur dan Buah yang Baik dikonsumsi Ibu Hamil
Alpukat
Ibu hamil dianjurkan untuk mengkonumsi alpukat ukuran sedang 1 buah sehari. Alpukat kaya dengan asam folat, vitamin c, vitamin B6, potasium, dan serat. Alpukat juga banyak mengandung asam lemak tidak jenuh tunggal yang dibutuhkan untuk membentuk sel saraf, mata dan otak bayi.
Asam folat pada alpukat bermanfaat untuk :
- Meningkatkan kekebalan tubuh dn meningkatkan energi
- Mencegah lahirnya bayi cacat pada ibu hamil
- Membantu proses pembentukan sel darah merah
- Memperbaiki DNA tubuh
Wortel (2 buah)
Wortel kaya akan nutrisi termasuk kaya vitamin A yang sangat baik untuk pembentukan mata dan tulang bayi.
Wortel bisa dikonsumsi dengan cara dibuat jus atau dijadikan cemilan sehat (tanpa dimasak).
Kacang Edamame (2,5 sendok makan)
Kacang ini dapat dikonsumsi sebagai cemilan sehat yang kaya dengan asam folat, zat besi, protein, kalsium, vitamin A dan B.
Brokoli (100 gram atau 1 gelas)
Sayur ini mengandung asam folat dan kalsium yang berguna untuk perkembangan tulang.
Baca juga: Daftar cemilan sehat plus nikmat untuk menemani waktu luang Anda
Kacang Merah (200 gram atau satu sendok makan)
Kaya dengan zat besi, antioksidan, protein. Kacang merah bermanfaat untuk perkembangan kognitif bayi.
Pisang (satu buah ukuran sedang)
Buah ini mengandung potasium dan vitamin B6 yang dibutuhkan untuk kelancaran metabolisme tubuh.
Pisang mempunyai kandungan gizi yang baik, antara lain menyediakan energi yang cukup tinggi dibanding buah-buahan lainnya.
Apel (1 buah)
Kaya dengan vitamin C dan serat yang dapat mencegah sembelit dan membantu menurunkan tingkat kolesterol berkat kandungan pektinnya.
Selain itu apel juga dapat mengendalikan tekanan darah dan kadar gula darah.
Demikianlah informasi mengenai buah dan sayuran yang bermanfaat bagi kesehatan ibu hamil beserta calon bayi yang dikandungnya. Semoga bermanfaat bagi Anda sekalian.
Blog ini adalah wadah di mana saya berbagi pemikiran, ide, dan pengalaman saya tentang berbagai topik sesuai passion saya.
Saya percaya bahwa setiap kata memiliki makna untuk menginspirasi, dan saya berharap dapat memberikan sedikit inspirasi melalui blog ini.
Salam hangat untuk semua pembaca, dan terima kasih telah berkunjung di bukuuntukindonesia!
- Surat an-Naziat: Arab, Latin dan Terjemahan - September 26, 2023
- Surat Quraisy: Arab, Latin dan Artinya - September 26, 2023
- Surat al-Fil: Arab, Latin dan Artinya - September 26, 2023