Banyak orang yang menginginkan berat badan dan bentuk tubuh yang ramping dan ideal. Sebelum Anda melakukan program diet sebaiknya Anda melakukan pengecekan terhadap berat badan Anda.
Hal ini perlu dilakukan untuk mengetahui apakah berat badan Anda proporsional atau termasuk kategori kurus atau kegemukan.
Menghitung Berat Badan Ideal
Salah satu caranya adalah dengan melakukan perhitungan perbandingan antara berat badan dan tinggi badan dikuadratkan. Cara perhitungan kondisi berat badan ini dinamakan juga perhitungan indeks masa tubuh (IMT) atau Body Mass Index (BMI).
Yuk, cari tahu temasuk kategori yang mana berat badan Anda ?
Caranya menghitungnya :
BMI = Berat badan (kg)/Tinggi badan (m)×Tinggi badan (m)
Analisa Hasil Perhitungan BMI
Kategori Kurus (<18.5)
Tipe tubuh : Ectomorph
Bentuk tubuh kurus dengan kadar lemak dan kadar otot yang rendah.
Asupan kalori yang dibutuhkan untuk mencapai kondisi berat badan ideal : 2000-2500 kalori
Latihan / Olahraga : Latihan beban 3 kali seminggu
Kategori Ideal (18.5 – 22.9)
Tipe tubuh : Mesomorph
Bentuk tubuh ideal dengan kadar lemak sedikit dan kadar otot normal.
Asupan kalori yang dibutuhkan : 1800 – 2000 kalori
Latihan / Olahraga : Kombinasi latihan beban dan kardio 3-5 kali seminggu.
Kategori Kelebihan Berat Badan
Kategori Overweight (23-24.9)
Kategori Obesitas tingkat 1 (25-26.9)
Kategori Obesitas tingkat 2 (27-30)
Morbid (>30)
Tipe tubuh : Endomorph
Bentuk tubuh gemuk dengan kadar lemak tinggi
Asupan kalori yang dibutuhkan untuk mencapai kondisi berat badan ideal :
Overweight : 1000 kalori
Obesitas tingkat 1 : 1200 kalori
Obesitas tingkat 2 : 1500 kalori
Morbid : > 1500 kalori
Cara Mengukur Kelebihan Lemak
Anda punya berat badan ideal? Jangan langsung merasa lega, karena lemak visceral tak bisa diukur dari berat badan.
Menurut Phillip Scherer, profesor dari Albert Einstein College of Medicine, New York, Amerika Serikat, berat badan saja tak cukup menentukan kesehatan seseorang.
Kualitas dan lokasi penumpukan lemak lebih penting daripada berat badan. Seseorang mungkin saja memiliki berat badan dan indeks massa tubuh (Body Mass Index) yang ideal atau sehat, namun tidak menutup kemungkinan memiliki terlalu banyak lemak visceral yang melapisi organ tubuh internalnya.
Untuk menentukan apakah bagian tubuh Anda besar di sekitar perut, ukur lingkar pinggang dengan mencari titik tertinggi di tulang pinggang, lalu ukur lebarnya.
Seorang pria yang berlingkar pinggang lebih dari 90 cm dan wanita dengan lingkar pinggang Iebih dari 80 cm, menunjukkan faktor risiko tinggi terkena penyakit degeneratif.
Coba cubit daging di perut Anda tepat di atas pusar. Bila jarak antara ibu jari dengan telunjuk lebih dari 2,5 cm, Anda perlu mengubah pola makan dan rajin berolahraga untuk mengusir lemak perut.
Nah setelah Anda mengetahui berapa BMI Anda dan kondisi lemak di tubuh Anda, saatnya Anda menyusun program diet sesuai dengan kebutuhan kalori dan nutrisi harian Anda agar target berat badan Anda dapat tercapai (Insya Allah).
Blog ini adalah wadah di mana saya berbagi pemikiran, ide, dan pengalaman saya tentang berbagai topik sesuai passion saya.
Saya percaya bahwa setiap kata memiliki makna untuk menginspirasi, dan saya berharap dapat memberikan sedikit inspirasi melalui blog ini.
Salam hangat untuk semua pembaca, dan terima kasih telah berkunjung di bukuuntukindonesia!
- Surat an-Naziat: Arab, Latin dan Terjemahan - September 26, 2023
- Surat Quraisy: Arab, Latin dan Artinya - September 26, 2023
- Surat al-Fil: Arab, Latin dan Artinya - September 26, 2023
Olahraga terus tapi kok gak berubah
Bisa dari pola makan juga Mba